筋トレは週何回？運動初心者が無理なく続ける頻度と強度

query_builder 2026/10/05
パーソナル ダイエット 健康 フィットネス 運動

初心者の筋トレは週何回行えばよいのでしょうか。

鹿嶋市の鹿島メディカルフィットネスが、無理なく続けるための頻度・回数・強度の目安を解説します。

「筋トレは毎日やらないと効果がない？」


運動を始める方から、よく聞かれる質問です。


結論から言うと、筋トレは毎日行う必要はありません。


厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者ともに、筋力トレーニングを週２～３日行うことが勧められています。


ただし、これまで運動習慣がなかった方は、まず週１～２日から始めても構いません。体の反応を確認しながら、少しずつ増やしていきましょう。

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鹿島メディカルフィットネス

住所：茨城県鹿嶋市宮下２丁目７−４ 中野ビル 2F

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