筋トレが続かない方へ | 運動を習慣にする４つのコツ | ジムは茨城県、鹿嶋市の鹿島メディカルフィットネス | ブログ

「運動を始めても、いつも三日坊主になってしまう」

そのように感じている方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、筋トレを続けるために必要なのは、強い意思よりも「続けやすい仕組み」です。

最初から高すぎる目標を立てたり、頑張りすぎたりすると、運動が負担になってしまいます。

今回は、運動を習慣にするための４つのコツをご紹介します。

◆1．目標を小さくする

最初から「毎日30分運動する」と決めるのではなく、「椅子から５回立ち上がる」など、無理なく達成できる目標から始めます。

余裕がある日は少し増やし、疲れている日は少なくして構いません。

◆2．運動するタイミングを決める

「時間ができたらやる」では、後回しになりやすくなります。

朝食後、歯磨きの後、お風呂に入る前など、普段行っていることと筋トレを組み合わせると、習慣にしやすくなります。

◆3．できたことを記録する

記録するのは、体重や回数だけではありません。

・以前より楽に立ち上がれた

・階段で息が切れにくくなった

・外出後の疲れが軽くなった

・姿勢を意識できるようになった

このような日常生活の変化も、大切な成果です。

カレンダーへ丸をつけるだけでも、「これだけ続けられた」という自信につながります。

◆4．一人では続けにくい場合は？

何をすればよいか分からない、自分に合った運動が分からないという場合は、専門家のサポートを利用する方法もあります。

鹿嶋市の鹿島メディカルフィットネスでは、運動初心者や体力に不安がある方にも無理なく取り組んでいただけます。

その日の体調や目的に合わせて内容を調整するため、運動に自信がない方にも無理なく取り組んでいただけます。

小さな積み重ねが、将来の体力や生活のしやすさにつながります。

焦らず、自分に合ったペースで続けていきましょう。

執筆：鹿島メディカルフィットネス代表

刀根悦子（看護師・健康運動指導士）