運動不足で肌荒れする？運動と肌の関係を看護師・健康運動指導士が解説 | ジムは茨城県、鹿嶋市の鹿島メディカルフィットネス | ブログ

運動で肌はきれいになる？

運動には、体力の維持や生活習慣病の予防、気分転換、睡眠の質の向上など、さまざまな健康効果が期待できます。

肌についても、運動との関連を調べた研究があります。

運動習慣のなかった日本人の中年女性を対象とした研究では、16週間の有酸素運動または筋力トレーニングによって、肌の弾力性などに変化が認められました。

一方で、対象者が限られた研究であり、「運動すればだれでも肌荒れが治る」という意味ではありません。

運動は、肌の治療ではなく、身体全体の健康を整える一つの方法として考えることが大切です。

肌荒れが気になる時に確認したいこと

肌の調子が気になるときは、運動不足だけに原因を求めず、次の点も振り返ってみましょう。

・睡眠時間が不足していないか

・食事が極端に偏っていないか

・強いストレスが続いていないか

・紫外線対策をしているか

・洗いすぎたり、こすったりしていないか

・運動後の汗や濡れた衣類をそのままにしていないか

生活習慣を一度に変える必要なありません。

まずは、今よりも少し身体を動かすことや、就寝時間を整えることなど、続けられそうなものを一つ選んでください。

肌の症状が続く場合は皮膚科へ

赤みやかゆみ、痛み、湿疹、繰り返すニキビなどがある場合は、運動や食事だけで解決しようとせず、皮膚へ相談しましょう。

鹿嶋市の鹿島メディカルフィットネスでは、運動初心者の方にも、体力や健康状態に合わせた運動をご提案しています。

肌のためだけではなく、これからも自分らしく生活を楽しめる身体づくりとして、無理のない運動を始めてみませんか。

参考文献Nishikori S, et al. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep. 2023.

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」