肌の健康のために運動を始めるなら？初心者向けの無理なく続ける方法 | ジムは茨城県、鹿嶋市の鹿島メディカルフィットネス | ブログ

肌や身体の健康のために運動を始める場合、最初から激しいトレーニングをする必要はありません。

大切なのは、自分の体力に合った運動を、無理なく続けることです。

汗をたくさんかけばよいわけではありません

「たくさん汗をかけば、肌の老廃物が出る」と思われることがあります。

しかし、汗をかくこと自体が肌荒れの治療になるわけではありません。また、激しい運動を行えば、それだけで肌に良いというものでもありません。

運動初心者の方は、次の運動から始めてみましょう。

１．今より１０分多く歩く

買い物や通勤、家の周りの散歩など、日常生活の中で歩く時間を少し増やしてみましょう。

いきなり長時間歩くのではなく、「今日は10分だけ」と決めると続けやすくなります。

２．椅子から立つ運動をする

椅子に座った状態から、ゆっくり立ち上げり、　再びゆっくり座ります。

まずは５回程度から始めましょう。

膝や腰に痛みがある場合は無理をせず、机や手すりにつかまって行ってください。

３．かかとの上げ下げをする 壁や椅子につかまり、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろします。

家事の合間や歯磨きの時間などに取り入れやすい運動です。

ふくらはぎの筋肉を使うことで、立つ・歩くといった日常動作の維持にもつながります。