運動不足が気になるけど、何から始めればいい？ | 鹿嶋市で無理なく始める運動習慣 | ジムは茨城県、鹿嶋市の鹿島メディカルフィットネス | ブログ

こんにちは。鹿嶋市の鹿島メディカルフィットネスで、看護師・健康運動指導士として運動をサポートしている刀根悦子です。

運動を始めようと思っても、体力に自信がなかったり、久しぶりで不安だったりすると、最初の一歩がなかなか踏み出せないものです。

今回は、運動から遠ざかっていた方が、無理なく身体を動かし始めるための考え方をお伝えします。

運動不足の解消は、小さな一歩から

運動というと、長い時間歩いたり、汗をかくまで筋トレをしたりする姿を思い浮かべるかもしれません。

でも、久しぶりに身体を動かす方は、今の自分にできることから始めて大丈夫です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差に合わせて運動の強さや量を調整し、可能なことから取り組むことが示されています。

例えば、日常生活ではこんなことから始められます。

・座っている時間が続いたら、いったん立って身体を動かす

・余裕のある日に、いつもより少し長く歩く

・家事の合間に、痛みのない範囲で軽く体操する

最初から毎日完璧にできなくても構いません。「これなら出来そう」と思えることを、生活の中に一つ加えてみましょう。

無理なく続ける3つのポイント

①今の体力に合わせる

以前できていた運動でも、しばらく間が空いていれば、同じ量が負担になることがあります。

「昔はもっとできたのに」と比べるよりも、今の身体の出発点にしてみてください。

まずは短い時間や少ない回数で試し、その日の体調や翌日の疲れも見ながら調整していきましょう。痛みや強い苦しさを我慢して続ける必要はありません。

②日常生活の「こうなりたい」を見つける

運動を続ける目的は、運動そのものが上手になることだけではありません。

「買い物で歩いても疲れにくくなりたい」

「旅行先で、歩くことを楽しみたい」

「好きな服を、すっきり着こなしたい」

そんな、日常生活の楽しみと結びついた目標も大切です。

私は、運動は人生を楽しむための手段だと考えています。身体が変わった先に何をしたいか、一緒に考えながら進めていきたいと思っています。

③自分に合った続け方を選ぶ

一人で好きな時間に運動する方が続けやすい方もいれば、予定が決まっていたり、誰かと一緒だったりする方が取り組みやすい方もいます。

「一人だと後回しになる」

「動画を見ても、動き方が合っているか分からない」

「自分に合う運動を教えてほしい」

そんな方は、指導を受けながら身体を動かす方法も選択肢の一つです。

自分の身体の動かし方を知ることから

同じ体操をしていても、身体の動かしやすさや、難しく感じるところは人それぞれです。

私が運動をお伝えするときは、回数だけではなく、姿勢や動かし方、ご本人の感覚も確認しています。

「どこを動かすのか分かった」

「このやり方ならできそう」

そう感じられることを、一つずつ増やしていきたいからです。

当施設では、ストレッチポールなどを使った体幹ケアや呼吸のエクササイズを取り入れ、その後の運動につなげています。前後で立ちやすさや動きやすさを確かめながら、自分の身体に目を向ける時間も大切にしています。

鹿嶋市で、少人数フィットネスを１２月開講予定です

鹿島メディカルフィットネスでは、2026年12月から、少人数フィットネスの開講を予定しています。

定員は５名。私が担当し、参加される方の体調や動き方を確認しながら進めます。

ストレッチポールなどを使った体験ケアから始め、姿勢や体力づくりのための運動に取り組む教室です。

・運動が久しぶりで、体力に自信がない方

・自分では何をしたらいいか分からない方

・一人では続きにくいと感じている方

・これからも旅行や趣味を楽しめる身体を作りたい方

そんな方の、運動を始めるきっかけになれたら嬉しいです。

10・11月は無料体験を予定しています。

「私にもできるかな？」と気になった方は、まずは体験で、教室の雰囲気や身体を動かす感覚を確かめてみてください。

お申込み・お問合せは、公式LINEから「少人数フィットネスの体験希望」とメッセージをお送りください。持病や痛みなどで参加に不安がある方も事前にご相談いただけます。

今の自分にできることから、一緒に始めてみませんか。

参考資料：厚生労働省

健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023